Fisioterapia suelo pélvico
Las Palmas de Gran Canaria

Lo mejor para ejercitar el suelo pélvico depende de tus necesidades específicas, pero algunos de los ejercicios más recomendados incluyen:

1. Ejercicios de Kegel: Son los más conocidos para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Implican contraer y relajar estos músculos de manera repetida. Para hacerlos correctamente, debes identificar los músculos del suelo pélvico, como si intentaras detener el flujo de orina, y luego contraerlos durante unos segundos antes de relajarlos. Es importante hacerlo regularmente y de forma correcta para obtener resultados.

2. Ejercicios de respiración y relajación: Practicar la respiración diafragmática puede ayudar a coordinar la activación y la relajación de los músculos del suelo pélvico, lo que es esencial para su salud general.

3. Pelvic floor exercises con accesorios: El uso de dispositivos como bolas de Kegel, conos vaginales, o dispositivos de biofeedback puede ayudarte a mejorar la fuerza y el control de los músculos del suelo pélvico. Estos accesorios proporcionan resistencia y retroalimentación, lo que puede hacer los ejercicios más efectivos.

4. Yoga y Pilates: Ambas disciplinas incluyen posturas y ejercicios que fortalecen el suelo pélvico, mejoran la postura, y promueven la estabilidad del core. Movimientos como el puente o la postura del gato-vaca son especialmente beneficiosos para este grupo muscular.

5. Hipopresivos: Son ejercicios que trabajan la musculatura abdominal y del suelo pélvico a través de una combinación de respiración y posturas específicas. Los hipopresivos son conocidos por ser efectivos en fortalecer el suelo pélvico sin aumentar la presión intraabdominal, lo que es ideal para personas con problemas de incontinencia o prolapso.

6. Consultar a un fisioterapeuta especializado: Para asegurarte de que estás realizando los ejercicios de manera correcta y obtener un plan personalizado, es recomendable consultar a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico. Ellos pueden evaluar tu situación específica y guiarte en un programa de ejercicios adecuado.

Practicar regularmente estos ejercicios puede ayudar a prevenir y tratar problemas relacionados con el suelo pélvico, mejorando tu bienestar general y calidad de vida.

Existen varios deportes y actividades físicas que son beneficiosos para el suelo pélvico, ya que ayudan a fortalecer esta musculatura sin someterla a demasiada presión. Algunos de los más recomendados incluyen:

1. Yoga: El yoga es excelente para el suelo pélvico porque incluye posturas y ejercicios de respiración que fortalecen y relajan los músculos de esta zona. Posturas como el puente, la postura del gato-vaca y la del niño son particularmente útiles para mejorar la salud del suelo pélvico.

2. Pilates: Similar al yoga, el Pilates se enfoca en la estabilidad del core, que incluye el suelo pélvico. Los ejercicios de Pilates promueven el fortalecimiento y la activación de estos músculos, mejorando tanto la fuerza como la flexibilidad.

3. Natación: La natación es una actividad de bajo impacto que es suave para el suelo pélvico. Al nadar, trabajas todo el cuerpo, incluidos los músculos del suelo pélvico, sin someterlos a estrés excesivo.

4. Caminar: Caminar es un ejercicio de bajo impacto que beneficia la salud general, incluido el suelo pélvico. Mantener una postura adecuada al caminar puede ayudar a activar y fortalecer esta musculatura.

5. Ejercicios hipopresivos: Aunque no es un deporte en sí, los ejercicios hipopresivos son una excelente forma de trabajar el suelo pélvico. Estos ejercicios se enfocan en reducir la presión abdominal y fortalecer el suelo pélvico a través de técnicas específicas de respiración y postura.

6. Ciclismo de baja intensidad: Andar en bicicleta en un terreno plano y a un ritmo moderado puede ser beneficioso para el suelo pélvico, siempre que se mantenga una buena postura y se eviten terrenos accidentados que puedan aumentar la presión en la zona pélvica.

Es importante evitar deportes de alto impacto, como correr, saltar, o levantar pesas muy pesadas sin la técnica adecuada, ya que estos pueden aumentar la presión en el suelo pélvico y, en algunos casos, empeorar problemas como la incontinencia o el prolapso.

Siempre es recomendable consultar con un fisioterapeuta especializado para adaptar cualquier actividad física a las necesidades específicas de tu suelo pélvico.

En la primera consulta de suelo pélvico, el fisioterapeuta especializado realizará una evaluación integral para entender tu situación específica y diseñar un plan de tratamiento personalizado. Aquí te detallo lo que generalmente puedes esperar:

1. Historia clínica: El fisioterapeuta comenzará por hacerte preguntas detalladas sobre tu historial médico, estilo de vida, antecedentes de embarazo y parto (si corresponde), cirugías previas, síntomas actuales, y cualquier otra información relevante. Esto incluye preguntas sobre problemas de incontinencia, dolor pélvico, función sexual, y hábitos intestinales y urinarios.

2. Evaluación postural y muscular: El especialista observará tu postura y evaluará la musculatura de tu core, abdomen y pelvis. Esto le ayuda a identificar desequilibrios musculares o posturales que podrían estar afectando el suelo pélvico.

3. Evaluación manual del suelo pélvico: Dependiendo de tu comodidad y consentimiento, el fisioterapeuta puede realizar una evaluación manual interna o externa del suelo pélvico. Esta evaluación permite al especialista examinar la fuerza, tono, elasticidad y control de los músculos del suelo pélvico. Es una parte crucial para identificar problemas como debilidad muscular, tensión excesiva, o prolapso de órganos pélvicos.

4. Educación y explicación: Durante la consulta, el fisioterapeuta te explicará cómo funciona el suelo pélvico, cuál es su estado actual, y cómo los problemas detectados pueden estar afectando tu bienestar. También te explicará el plan de tratamiento, que puede incluir ejercicios específicos, cambios en el estilo de vida, y técnicas de autoayuda.

5. Plan de tratamiento inicial: Al final de la consulta, el fisioterapeuta te proporcionará un plan de tratamiento inicial, que puede incluir ejercicios para fortalecer o relajar los músculos del suelo pélvico, cambios posturales, recomendaciones sobre el manejo del dolor, y otros consejos personalizados para tu situación.

La primera consulta es clave para establecer una relación de confianza con tu fisioterapeuta y para asegurarte de que el tratamiento sea lo más efectivo y cómodo posible para ti.

1. Incontinencia urinaria: Si experimentas pérdida de orina al toser, estornudar, reír, o durante el ejercicio, esto podría ser un signo de que los músculos del suelo pélvico no están lo suficientemente fuertes para soportar la vejiga adecuadamente.
2. Urgencia urinaria: Sentir una necesidad repentina e incontrolable de orinar, que a veces resulta en la pérdida de orina antes de llegar al baño, puede estar relacionado con la debilidad del suelo pélvico.
3. Incontinencia fecal o gases: La dificultad para controlar la evacuación intestinal o la incapacidad para retener gases también puede indicar un suelo pélvico debilitado.
4. Prolapso de órganos pélvicos: Sensación de presión, pesadez o un bulto en la vagina, que puede indicar que uno o más órganos pélvicos (como la vejiga, el útero o el recto) han descendido debido a la falta de soporte muscular.
5. Dolor pélvico o lumbar: Dolor persistente en la pelvis o la parte baja de la espalda, especialmente después de estar de pie durante mucho tiempo, puede estar relacionado con la debilidad del suelo pélvico.
6. Dolor o disminución de la sensibilidad durante las relaciones sexuales: Si experimentas dolor o una sensación reducida durante las relaciones sexuales, podría ser un indicio de que los músculos del suelo pélvico están débiles o descoordinados.
7. Dificultad para vaciar completamente la vejiga o los intestinos: Sentir que no puedes vaciar completamente la vejiga o los intestinos puede ser un signo de que los músculos del suelo pélvico no están funcionando correctamente.