Entrenamiento Funcional Embarazo
Las Palmas de Gran Canaria
Entrenamiento funcional para embarazadas con Lasala
El entrenamiento funcional para embarazadas es una forma de ejercicio que se enfoca en mejorar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad, adaptándose a los cambios físicos que ocurren durante el embarazo. Este tipo de entrenamiento está diseñado para fortalecer los músculos que se utilizan en la vida diaria y durante el parto, como el core, la espalda y las piernas, mientras se minimiza el riesgo de lesiones.
Es importante que este tipo de entrenamiento sea supervisado por un profesional, quien puede adaptar los ejercicios a las necesidades y limitaciones de cada etapa del embarazo, asegurando que se realicen de manera segura y efectiva.
¿Qué entrenamiento se puede hacer embarazada?
Durante el embarazo, es seguro y beneficioso realizar ejercicios que se adapten a los cambios físicos de cada trimestre.
Actividades como caminar, nadar, pilates prenatal, entrenamiento de fuerza con pesas ligeras, ejercicios de Kegel y estiramientos son recomendadas para mantener la salud, mejorar la flexibilidad, fortalecer el core y el suelo pélvico, y reducir el estrés.
Es crucial consultar con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio para asegurarse de que sea adecuada para tu situación específica. Además, es importante escuchar a tu cuerpo, no sobrecargarse, y mantenerse bien hidratada y nutrida para apoyar tanto el ejercicio como el bienestar del bebé.
Te acompañamos en cada etapa del embarazo, asegurando que te mantengas activa y fuerte, mientras disfrutas de esta experiencia única con el apoyo y la orientación que necesitas.
Beneficios del entrenamiento funcional embarazadas Las Palmas de Gran Canaria
Fortalecimiento del core y el suelo pélvico
Este entrenamiento ayuda a fortalecer los músculos abdominales y del suelo pélvico, esenciales para soportar el peso del bebé y facilitar el parto.
Mejora de la postura y alivio del dolor de espalda
Los ejercicios funcionales están diseñados para mejorar la postura y reducir la tensión en la espalda, ayudando a aliviar el dolor y la incomodidad común durante el embarazo.
Aumento de la energía y reducción de la fatiga
Mantenerse activa con un entrenamiento adecuado puede aumentar los niveles de energía y reducir la sensación de fatiga, ayudándote a sentirte más vital durante el día.
Preparación para el parto
El entrenamiento funcional mejora la resistencia y la fuerza, preparando tu cuerpo para las exigencias físicas del parto.
Mejora del equilibrio y la estabilidad
A medida que cambia tu centro de gravedad, este tipo de entrenamiento te ayuda a mantener el equilibrio y la estabilidad, reduciendo el riesgo de caídas.
Bienestar emocional y reducción del estrés
El ejercicio regular libera endorfinas, promoviendo un estado de ánimo positivo y ayudando a reducir el estrés y la ansiedad durante el embarazo.
Cómo trabajan el entrenamiento funcional embarazo con Lasala
En Lasala, el entrenamiento funcional para embarazadas se enfoca en mejorar la calidad de vida de las futuras mamás a través de un programa individualizado y supervisado por profesionales especializados en actividad física.
Los entrenamientos están diseñados para adaptarse a cada etapa del embarazo, fortaleciendo el cuerpo de manera segura y efectiva, con especial atención al core y al suelo pélvico, además de mejorar la postura, el equilibrio y la resistencia física.
Todo esto, en un ambiente controlado y enfocado en la seguridad de la madre y el bebé.
Preguntas frecuentes sobre entrenamiento funcional embarazo con Lasala Las Palmas de Gran Canaria
Durante el embarazo, es importante evitar ciertos ejercicios para proteger tanto a la madre como al bebé. Aquí algunos ejemplos de lo que se debe evitar:
- Ejercicios de alto impacto: Correr intensamente, saltos, o actividades que generen sacudidas fuertes.
- Deportes de contacto: Fútbol, baloncesto, artes marciales, donde hay riesgo de golpes o caídas.
- Ejercicios que impliquen acostarse boca arriba: A partir del segundo trimestre, pueden reducir el flujo sanguíneo al bebé.
- Levantamiento de pesas pesadas: Puede aumentar la presión en el abdomen y el riesgo de lesiones.
- Actividades que involucren riesgo de caídas: Esquí, equitación, ciclismo en montaña.
- Ejercicios que causen sobrecalentamiento: Clases intensas de yoga o ejercicios en ambientes muy calientes.
Es fundamental consultar con un médico antes de iniciar o continuar cualquier rutina de ejercicios durante el embarazo.
El número de sentadillas que una embarazada puede hacer depende de su nivel de condición física, el trimestre en el que se encuentre y la recomendación de su médico. En general, es seguro realizar sentadillas durante el embarazo, siempre que se hagan con buena técnica y sin exceder los límites del cuerpo. Es recomendable hacerlas en series moderadas, por ejemplo, 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones, siempre prestando atención a cómo se siente y evitando cualquier dolor o incomodidad.
Consultar con un médico es esencial antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Durante el embarazo, los ejercicios abdominales tradicionales, como los «crunches» o «sit-ups», no son recomendados, especialmente después del primer trimestre, debido al riesgo de diástasis abdominal (separación de los músculos abdominales). Sin embargo, puedes realizar ejercicios alternativos que fortalezcan el core de manera segura, como planchas modificadas o ejercicios de respiración profunda. Estos ejercicios ayudan a mantener la fuerza del core sin ejercer presión sobre el abdomen.
Es importante consultar con un médico antes de realizar cualquier ejercicio abdominal durante el embarazo.
En los primeros 3 meses de embarazo, es seguro realizar ejercicios de bajo impacto que te ayuden a mantenerte activa y saludable. Aquí tienes algunas opciones:
- Caminar: Es una excelente forma de mantenerse en movimiento sin ejercer demasiada presión en el cuerpo.
- Nadar: Un ejercicio de bajo impacto que trabaja todo el cuerpo y es suave para las articulaciones.
- Yoga prenatal: Ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza y la respiración, mientras te relajas.
- Pilates: Fortalece el core y mejora la postura.
- Ejercicios de Kegel: Fortalecen el suelo pélvico.
Es fundamental consultar con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.